Фазы сна
Кто не мечтал спать как младенец? Если эта поговорка кажется прямо из детской сказки, то для 70% французов, страдающих нарушениями сна, она далека от повседневной жизни. Некоторые исследователи пытаются понять секреты хорошего сна. Это определяет его качество, продолжительность и влияние на наше здоровье. Чтобы лучше спать, давайте подведем итоги различных циклов сна, ритм бодрствования, который не всегда легко понять.
Определение цикла сна
По данным Национального института здравоохранения и медицинских исследований, сон соответствует понижению состояния сознания, разделяющему два периода бодрствования. Другими словами, когда мы спим, наше тело находится в состоянии покоя. последовательность циклов всего от 3 до 6, продолжительностью от 60 до 120 минут каждое.
Сон поэтому вызывает падение мышечного тонуса, снижение нашего уровня бдительности и нашего сенсорного восприятия.
Чтобы хорошо понять, цикл сна состоит из нескольких фаз сна. Чередование нескольких ритмов сна, мозговая активность которых различна. Вот различные фазы цикла сна знать :
Медленноволновой сон, неотъемлемая часть цикла сна
Эта фаза сна характеризуется медленными волнами. Он разделен на три части:
Фаза 1, рассматриваемая как переходная фаза.
Это здесь первая фаза засыпания в цикле сна тот, где мы начинаем расслабляться до того, как наш сон углубляется, отсюда наличие быстрых движений глаз.
переходная фаза между бодрствованием и сном, фаза 1 предшествует фазе легкого сна и длится всего несколько минут. Малейший шум все еще может вас разбудить, иногда с несколькими гипнотическими толчками, также называемыми усыпляющими толчками. момент сна.
Чтобы помочь вам быстро заснуть, наши пищевые добавки для сна были разработаны таким образом, чтобы сократить время, необходимое для засыпания, способствовать расслаблению и улучшить качество вашего сна.
Фаза 2: легкий медленный сон.
Во время этой фазы цикла сна ваши мышцы медленно расслабляются, мозговой метаболизм замедляется. Вы, наконец, у ворот, чтобы спать!
Характеризуется медленными волнами, эта фаза способствует расслаблению, следовательно, вы все менее и менее чувствительны к внешним раздражителям (дневной свет, шум и т. д.). Тем не менее, разбудить вас все же возможно, так как сон чуткий.
Стадия 2 составляет примерно 50% от общего времени сна. и предшествует глубокому сну, поэтому важно принять ритуал, способствующий засыпанию и глубокому сну. Откройте для себя наши 4 позиции для хорошего сна.
Фаза 3: глубокий медленный сон.
Этот последней фазой медленного сна является восстановительный сон., то есть тот, где, как следует из его названия, вы крепко спите. Мышцы тела полностью расслаблены, тело больше не двигается, вас становится трудно разбудить.
Эта часть цикла сна является фундаментальной, потому что она определяет вашу способность восстанавливаться после усталости, накопленной в течение дня. В процентах от общего времени сна это около 20-25%.
Эта фаза глубокий медленный сон тогда важный до 20-летнего возраста, с возрастом становится меньшинством, что объясняет появление проблемы со сном.
Из много трюков существуют, чтобы помочь вам лучше спать, не стесняйтесь попробовать их!
быстрый сон
Эта последняя фаза названа так потому, что она происходит от парадокса, во время которого активность близка к состоянию бодрствования, чередуясь с признаками глубокого сна. Также именно в этот момент мы больше всего мечтаем, отсюда и учащение пульса и дыхания. Эта фаза называется БДГ или Быстрое движение глаз часто возникает в конце сна, предшествуя фазе бодрствования. Одна из причин, почему мы иногда вспоминаем наши сны или кошмары ранним утром, когда просыпаемся.
Как вы уже поняли, наш цикл сна меняется в течение одной и той же ночи, чередуя фазы медленного сна и глубокого сна. В зависимости от нашего возраста эти фазы со временем уменьшаются и различаются у разных людей. Даже если идеальная продолжительность сна для взрослого человека составляет 8 часов, она не одинакова для всех. Чтобы улучшить качество сна, откройте для себя наши спящие жевательные конфеты. Вкусные веганские жевательные конфеты без сахара для крепкого сна, как младенец!
