Летние каникулы закончились, а вместе с ними и новый учебный год для детей и родителей! Поднимите темп повседневной жизни с работой, детьми, после принятия новых привычек летом иногда может быть трудно. Откройте для себя все наши удивительные советы, как найти хороший режим сна после праздников и подойти к сентябрю с большей энергией!
Почему лето меняет наш режим сна?
Летом твой режим сна находится под влиянием нескольких факторов. С одной стороны, праздники, как правило, являются синонимом восстановление как физические, так и психические. Освободившись от стресса пробуждения, вы, как правило, просыпаетесь и засыпаете позже, чем обычно. Затем ваш цикл сна устанавливает этот новый ритм.
С другой стороны, ваше тело также светочувствительный. Дневной свет препятствует синтезу мелатонина, гормона сна. В отличие от зимы, летние дни длиннее и светлее.
В этом году аномальная жара наверняка нарушила ваш сон. Сильная жара является причиной, помимо прочего, проблем с засыпанием, ночные пробуждения и бессонница. Короче говоря, взрывной коктейль, который требует небольшой перебалансировки, чтобы вы могли подойти к началу учебного года с полным спокойствием!
Несколько советов, как найти ритм
Чтобы найти ритм сна и пройти начало учебного года без стресса, вам помогут несколько советов:
1. Вставать и ложиться спать раньше
Первый трюк заключается в том, чтобы вставай и ложись раньше, в идеале за неделю до выздоровления. Это позволит постепенно вернуться к нормальному ритму и ограничить стресс. Как только начало учебного года закончится, постарайтесь сохранить этот новый ритм, ложась спать в определенное время, чтобы ваше тело могло восстановить синхронизацию. Этот совет также поможет вам чувствовать себя лучше по утрам.
2. Ешьте в определенное время
Так же, как и сон, еда также должна быть сбалансирована, когда вы вернетесь из отпуска. Летом время обеда и ужина также очень часто сдвигается. Чтобы вернуться к хорошим привычкам, рекомендуется снова поесть в фиксированное время потому что более поздний ужин может задержать засыпание и нарушить качество вашего сна. Чтобы взбодриться в этот период, отдавайте предпочтение свежим фруктам и овощам, богатым витаминами, и избегайте стимуляторов, таких как чай и кофе, после 15:00. Немного определенные продукты также известно, чтобы помочь вам лучше спать!
3. Практикуйте физическую активность
В связи с вашим самочувствием, а также с вашим сном, физическая активность должна быть реинтегрирована (или интегрирована!), как только вы вернетесь из отпуска. практиковал несколько раз в неделю, он предлагает много преимуществ для вашего тела и разума. 30-минутная прогулка в день, плавание или езда на велосипеде, использование обеденного перерыва для посещения тренажерного зала или спуск на 1–2 станции метро до запланированной остановки позволит вам немного подвигаться в течение дня.
Выбор занятий спортом на свежем воздухе также будет полезен для сна и восстановления баланса. внутренние часы. С другой стороны, избегайте физической активности слишком поздно вечером (максимум за 3 часа до тренировки). идти спать)так как это может нарушить ваш сон.
Не смотрите экраны перед сном
Еще один фактор, напрямую влияющий на качество вашего сна: экраны! Действительно, последние излучают то, что называется синий свет что нарушает синтез мелатонина. Таким образом, проверка своих смартфонов перед сном — это плохая привычка, которая приведет к задержке сна. INSERM (Национальный институт здравоохранения и медицинских исследований) также указывает, что синий свет также влияет на бдительность, познание и настроение. Отложите свои экраны в сторону по крайней мере за 1–2 часа до запланированного времени сна и вместо этого отдайте предпочтение хорошей книге.
Вечером не стесняйтесь носить очки блокирующие синий свет и отрегулируйте яркость вашего телефона. Некоторые устройства имеют «ночной режим», который может включаться автоматически с определенного времени.
Расслабьтесь перед сном
Возвращение личных и профессиональных обязательств, приход осени, экономическая ситуация… Все эти факторы могут способствовать увеличению вашего стресса, когда вы возвращаетесь из отпуска. Чтобы легче попасть в объятия Морфея, Les Miraculeux советует вам включить в свой вечерний распорядок момент, посвященный отдыху и релаксации. Как только появление первые признаки снане медлите и ложитесь спать, чтобы воспользоваться этим идеальным окном для засыпания! Кроме того, Национальный институт сна и бдительности рекомендует спать в комнате при температуре от 16°C до 18°C, чтобы получить пользу от спокойного сна.
Если вам не спится, создайте более благоприятные условия: примите хорошую горячую ванну, приглушите свет в комнате, выпейте успокаивающий травяной чай или сеанс медитации. Почитайте книгу или потренируйтесь расслабляющие упражнения также может помочь вам забыть о неприятностях повседневной жизни и уменьшить стресс.
Пищевые добавки: решение для восстановления ритма сна
цикл сна состоит из 3 фаз: так называемой фазы легкого сна, фазы глубокого сна и фазы парадоксального сна. Эти три фазы образуют цикл, который повторяется несколько раз в течение ночи, позволяя вам быть в отличной форме, когда вы проснетесь! проблемы со сном нарушают этот баланс и несут ответственность за ночные пробуждения, бессонницу, сонливость в течение дня или даже изменение качества сна.
Чтобы помочь вам нормализовать циклы сна и заполнить недостаток сна часто ощущается в начале учебного года, пищевые добавки — ваши союзники! В сочетании со сбалансированным питанием и регулярной физической активностью они содержат активные ингредиенты, известные своими расслабляющими и нормализующими свойствами.
В Les Miraculeux мы разработали наш спящие жевательные конфеты. Сформулированные с сахаром или без него, они содержат мелатонин способствовать хорошему сну. В составе вы также найдете бледную розу, мелиссу и калифорнийский мак, которые улучшат качество сна и помогут расслабиться. Откройте для себя их прямо сейчас в нашем интернет-магазине!
