Пробуждение среди ночи с трудом засыпает более чем у 70% французов. Если ночное пробуждение не является патологией, оно тем не менее считается нарушением сна, которое может иметь вредные последствия в течение дня. Как снова заснуть и хорошо выспаться? Вопрос, который задают себе многие. Вот 4 совета, как положить конец этим импровизированным ночным пробуждениям.
Ночные пробуждения: каковы причины и последствия?
Спать фрагментарно так же утомительно, как короткий ночной сон, особенно когда вы лежите без сна, размышляя в течение нескольких часов, прежде чем вам удается снова закрыть глаза. Рассматривается как расстройство сна, ночные пробуждения могут происходить на разных стадиях сна и могут длиться от 20 до 40 минут, иногда дольше. Эти неожиданные пробуждения часто задерживают возвращение ко сну, что считается одной из характеристик бессонницы.
Чтобы лучше понять это феномен ночных пробуждений. Нарушить сон могут несколько факторов:
Согласно исследованию Тель-Авивского университета, опубликованному в журнале Sleep Medicine, когда эти ночные пробуждения часты, они нарушают качество вашего сна и имеют те же последствия, что и приватизация сна. Эти повторяющиеся пробуждения чаще всего имеют последствия в течение дня, снижая вашу концентрацию, с состоянием сонливости и обостренной раздражительностью, ежедневно влияющими на ваше настроение.
Как бороться с ночными пробуждениями, чтобы хорошо спать?
Таким образом, ночные пробуждения представляют собой расстройство сна, которое в силу своей хронизации вредно для здоровья. Чтобы покончить с этим и обрести спокойный сон, вот наши лучшие советы и естественные решения.
1. Мелатонин для улучшения сна
Мелатонин Гормон, естественным образом присутствующий в организме, роль которого заключается в синхронизировать циркадные ритмы или цикл сна-бодрствования. Вы должны знать, что не все мы выделяем этот гормон сна в равных дозах. У тех, кто склонен к ночному пробуждению, секреция мелатонина может быть слабее или даже почти отсутствовать по сравнению с теми, кто крепко спит.
Поэтому для быстрого восстановления нормального ритма сна-бодрствования необходимоn внешний запас мелатонина поможет вам хорошо спать благодаря своим признанным седативным и регулирующим свойствам. Без риска привыкания рекомендуется компенсировать смену часовых поясов и облегчить засыпание при нарушениях сна. Наш пищевые добавки для снажевательные конфеты, содержащие Мелатонин из лимонный бальзам бледно-розовый и Калифорнийский мак предназначены для сокращения времени, необходимого для засыпания, и улучшения качества сна.
2. Следите за своим образом жизни и занимайтесь физическими упражнениями
Как известно, пища играет важную роль в нашем здоровье и, в частности, в качестве нашего сна. По данным Национального института сна и бодрствования, для улучшения сна рекомендуется соблюдать определенные правила. простая пищевая гигиена, например:
- Употребление медленных сахаров во время ужина для облегчения производства серотонин необходимы для секреции мелатонин.
- Избегайте слишком обильной и слишком жирной пищи, которая возбуждает и способствует более легкому подъему желудочного сока.
- Ограничьте употребление алкоголя, табака и шоколада в вечернее время.
Чтобы положить конец нарушенным циклам сна, выбирайте растения с седативными и успокаивающими свойствами. Настои станут вашими лучшими союзниками после обеда.
Кроме того, при нарушениях сна создайте «хорошую усталость», практикуя физическая активность способствует сну, при условии, что это не выполняется в течение трех часов перед сном. Тем не менее, согласно INSEP, спорт способствует физическому и умственному расслаблению благодаря эндорфинам, вырабатываемым во время тренировки, что снижает уровень стресса. Поэтому ночные пробуждения менее часты, а сон более глубокий. Ходьба, плавание, выносливость, езда на велосипеде — выбор за вами! Главное, получить от этого удовольствие, убежать и снять напряжение дня.
3. Запретить экраны перед сном
Несколько исследований показали, что синий свет от экранов (компьютеров, смартфонов, планшетов и т. д.), называемый видимым светом высокой энергии (или HEV), задерживает секрецию мелатонина.
В обществе с гиперсвязью такое пристрастие к экранам перед сном вредно, поскольку нарушает цикл сна. Чтобы лучше понять, следует знать, что мелатонин выделяется исключительно в темноте. Однако синий свет, излучаемый светодиодными экранами и освещением, подавляет выработку мелатонина, посылая в мозг неверный сигнал о том, что сейчас еще день.
Поэтому подключение к смартфону перед сном задерживает засыпание и умножает фазы микро пробуждения в течение ночи так называемые ночные пробуждения.
4. Примите режим сна, чтобы хорошо спать
Время 22:30, а усталость подкрадывается, пора ложиться спать. Для качественного сна, не просыпаясь ночью, важно соблюдать тревожные признаки сна: зевоту, зуд красных глаз или даже сонливость.
Установите режим абсолютного спокойствия и расслабления, чтобы способствовать сну. в качестве медитация. Буддийская техника, которая позволяет вам сосредоточиться на своем дыхании и отпустить его. Легко настроить, медитация станет вашим любимым ритуалом для снять напряжение в конце дня чтобы мягко скользнуть в объятия Морфея. Культивирование позитивных мыслей также может быть хорошей альтернативой.
Для спокойного сна также советуем обустроить спальню согласно рекомендациям фэн-шуй. Таким образом, для хороший сон, ваша кровать должна быть обращена на север или, возможно, на восток, чтобы противодействовать влиянию ци на сон.
Таким образом, ночные пробуждения следует рассматривать как нарушения сна. Чтобы хорошо спать, необходимо вести здоровый образ жизни, а также соблюдать режим сна, который поможет вам заснуть. Наконец, чтобы спать спокойно, наш пищевые добавки для снаизбранный «Продуктом 2022 года», станет вашим лучшим союзником!
