Вам трудно заснуть?
Стресс, тревога, размышления… Вам трудно заснуть? Бессонница считается расстройством сна, которым страдают примерно 20% французов и которое может возникать вечером перед сном. Если вы откажетесь от экранов и отдадите предпочтение легким ужинам, чтобы не влиять на качество ваших ночей, как заснуть если не можешь? Чтобы помочь вам, вот 4 дыхательных упражнения для сна, которые легко применять на практике. Естественные методы снижения стресса, замедления сердечного ритма и улучшения сна.
Брюшное дыхание как режим сна
По прозвищу «дыхание новорожденного», это дыхательная гимнастика для сна несомненно, самый легкий, поскольку мы практикуем его бессознательно во сне. Но как ни странно, днем мы дышим «вверх ногами», то есть дышим прямо грудной клеткой, а не животом.
Чтобы расслабиться и улучшить сон, мы советуем вам использовать эту технику, положив одну руку на живот, а затем другую на грудь. Когда удобно ляжете на кровать, закройте глаза и найдите время, чтобы глубоко выдохнуть, чтобы выпустить воздух из легких, затем медленно вдохните. Таким образом, вы сможете почувствовать, как ваш живот наполняется воздухом, как если бы он надувался, как воздушный шар, подталкивая вашу руку. Продолжайте вдыхать, затем снова выдыхайте через рот, максимально втянув живот.
Налить расслабьте мышцы живота, эта дыхательная практика должна повторяться не менее 5 раз, чтобы она была действительно эффективной. Идеал принять в качестве вечернего ритуала, когда вы чувствуете стресс, с узлом в животе, упасть в объятия Морфея. В случае проблемы со сном, нет пищевые добавки для сна избранный продукт 2022 года, был специально разработан для улучшения сна без риска привыкания.
Сердечная когерентность, отличное дыхательное упражнение для сна
Научитесь замедлять сердечный ритм необходим для восстановления спокойствия и безмятежности, поэтому Французская федерация кардиологов рекомендует сердечную когерентность. Чтобы попрощаться с бессонницей, все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться в основном на своем дыхании, вдыхая в течение 5 секунд, а затем медленно выдыхая в течение того же времени. Техника контролируемого дыхания, повторяемая 6 раз подряд для регуляции нервной системы и улучшения сна. Подобно медитации, сердечная когерентность основана на ресинхронизация сердца и дыхания, чтобы перефокусировать ваши эмоции.
Чтобы лучше понять, когда вы вдыхаете, сердцебиение ускоряется, потому что наша нервная система стимулирует кортизол, а затем замедляется, когда вы выдыхаете.
Это отличное дыхательное упражнение для хороший сонно и научиться управлять своим стрессом например, во время панических атак. После этой практики вы почувствуете чувство глубокого благополучия и мгновенный успокаивающий эффект.
Софрология, чтобы расслабиться и быстро заснуть
На некоторое время, ваши ночи беспокойны и ночные пробуждения более часты. Вы вертитесь кругами в своей постели, когда свет в вашей комнате выключен, невозможно Найти сон ! Когда мы находимся в состоянии стресса, уровень кортизола повышается. Этот гормон стресса особенно вреден для улучшения сна, как и воздействие синего света через экраны перед сном. Практика софрологии может стать ключом к спокойному сну. Вот дыхательное упражнение, чтобы заснуть, снять напряжение и снять стресс:
- Встаньте прямо, руки у туловища, голова и спина прямые, глаза закрыты, глубоко вдохните, поднимая руки горизонтально.
- задержите дыхание, поднеся руки к груди
- отпустите руки, медленно выдыхая через рот.
Эту практику следует повторить 3 раза перед сном. Вы также можете попробовать себя в офисе, когда напряжение слишком велико, чтобы найти покой, вдали от шума и суеты повседневной жизни.
Метод 4-7-8 как дыхательная техника для облегчения сна
Вы ищете чудодейственный метод, который поможет вам заснуть? Вот дыхательное упражнение для сна, вдохновленное индийской техникой, близкой к йоге. Этот метод релаксации, называемый техникой 4-7-8, помогает расслабиться, регулируя дыхание. заснуть менее чем за минуту. Его разработал Эндрю Вейл, профессор Гарвардского университета, он разделен на 3 этапа:
- Стоя или лежа в постели, прижмите язык к небу за резцами, затем глубоко выдохните. Выпустив воздух из легких, медленно вдохните, считая до 4.
- Затем, задержав дыхание, снова сосчитайте до числа 7.
- Наконец, закончите глубоким выдохом, считая в последний раз до 8.
Эту технику дыхания следует повторить 3 раза подряд, один раз ритуал сна что вы должны ввести в течение нескольких недель, прежде чем увидеть положительные результаты. В дополнение к своим эффектам, этот метод обеспечивает снабжение нервной системы кислородом. Тем больше причин попробовать это, чтобы перестать размышлять и крепко спать.
Одним словом, для борьбы с бессонницей настоятельно рекомендуются эти дыхательные упражнения для сна. Они помогут вам очистить свой разум и привести в порядок нервную систему, чтобы расслабиться. В то же время наши пищевые добавки для сна были специально разработаны, чтобы помочь вам хорошо спать без риска привыкания. Откройте для себя наши Трио для сна на основе мелатонина, известного своими седативными и регулирующими свойствами.
